Como tener unos abdominales de hierro

Una dieta equilibrada es muy importante para marcar unos abdominales de hierro. Si quieres lograr el efecto rallador en tus abdominales, tendrás que cuidar mucho tu alimentación y trabajar duro. 

En primer lugar, lo más importante, es mantener una dieta baja en calorías. Así tendremos menos grasas en la zona abdominal y conseguiremos así, que se noten más los abdominales.

Algunos de los alimentos más aconsejables para tener un abdomen marcado son:

• El aceite de oliva y el aguacate: Son grasas naturales muy saludables para nuestro organismo. Estos dos alimentos han de ser los substitutos de cualquier grasa saturada que pueda quedar retenida en el cuerpo.

• Los frutos secos:  Aconsejables para tener un vientre fuerte, te ayudaran a tenerlo plano y marcado que siempre has querido. Nueces, almendras, cacahuetes, etc.

• Lácteos: Ya que son ricos en minerales te ayudaran a expulsar la grasa que no necesitas del organismo. Prueba con yogures sin azúcar, leches desnatadas, etc.

• Pescado azul: Es un alimento rico en Omega-3, que es un ácido que ayuda a eliminar y quemar grasas. Salmón, atún, sardina, etc.

• Legumbres, frutas y verduras naturales: Solo aliñadas con aceite de oliva ya que aportan la fibra necesaria para depurar el organismo.

Pescados como el pescado azul ayudan a eliminar grasas innecesarias

Con la ingesta de todos estos alimentos se consiguen tener todas las propiedades necesarias para un cuidado diario del organismo. Además, lograréis tener un vientre bien atractivo y plano.

Ya sabes, si quieres tener un vientre bien marcado, tendrás que cuidar mucho de tu dieta. Si quieres lucir unas abdominales para rallar queso haz un trabajo duro y constante.

Y recuerda que una dieta siempre tiene que ir acompañada de un buen entrenamiento físico caracterizado en este caso por diferentes modalidades de abdominales.

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Batidos de proteinas (Recetas)

En este post os ofrecemos algunas recetas de batidos caseros para hacerlos vosotros mismos al terminar vuestro entrenamiento. 

Receta (I)

Ingredientes:

• 300 ml de agua
• 2 medidores de tu proteína de suero favorito
• 1 Banana sin piel
• 4 o 5 cubitos de hielo

Preparación: 

Añadir todos los ingredientes en un bol y pasarlos por la batidora hasta conseguir la textura deseada.

Receta (II)

Ingredientes:

• 250 – 300 ml de zumo de naranja recién exprimido
• 2 medidores de tu proteína de suero favorito
• 1 cucharada de crema de cacahuete
• 1 Banana sin piel
• 5 cubitos de hielo

Preparación: 

Mezclar todo junto con una batidora, en especial la crema de cacahuete, que siempre se resiste un poco.

Receta (III)

Ingredientes:

• 300 ml de leche
• 1 banana congelada (pero que este pelada antes de haber sido congelada)
• Medio vaso de arándanos o frutas del bosque
• Una medida de proteína de suero de sabor Vainilla o que no tenga sabor

Preparación:

 Añadir primero la leche con la banana congelada y batirlos, entonces se procede a añadir el medio vaso de frutas del bosque y la proteína de suero para a continuación batirlo todo otra vez.

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Batidos de proteinas

Las proteínas son sin duda una fuente necesaria a la hora de aumentar la masa muscular. Por lo tanto, es muy importante incluir en tu día a día una buena cantidad de proteínas necesarias para este crecimiento del músculo. Es muy difícil conseguir únicamente esta cantidad de proteínas con la comidas tradicionales por lo que es aconsejable, en el caso que quieras añadir músculo, el introducir en tu dieta algunos de estos batidos caseros para aumentar masa muscular y para eso debes tener en mente como hacer batidos de proteínas para que sea muy fácil añadirlos a tu dieta.

Existen muchos tipos de batidos caseros para aumentar masa muscular y se ajustan a casi todos los gustos, pueden ser tanto de marcas como hechos en tu propia casa.  Mucha gente se pregunta que comer para aumentar la masa muscular y en especial como hacerlo de forma rápida y efectiva, por ello he añadido al blog este apartado sobre batidos caseros.

Batidos de proteínas

Los hombres deben consumir cada día entre 0,8 y 1,5 gramos de proteína, mientras que las mujeres deben reducir esta cantidad entre 0,8 y 1,2 gramos de proteína diarios. Parece una cifra pequeña, pero cuando aplicada a la vida real, esta cantidad es muy difícil de conseguir ya que supondría consumir grandes cantidades de carne y productos lácteos que a su vez aumentarían el porcentaje de grasa consumida diariamente. Por este motivo, el uso de batidos caseros para aumentar masa muscular se hace imprescindible ya que nos aporta grandes cantidades de proteína sin la necesidad de aumentar manifiesta de carbohidratos o grasas, y aun más, nos aporta la facilidad de no tener que estar preparando comidas altas en proteína durante todo el día.

Es importante que consuma los batidos caseros para aumentar masa muscular únicamente si está entrenando duramente, ya que esto sólo beneficia a aquellas personas que están haciendo crecer sus músculos a través del esfuerzo ayudándolos a nutrir a sus cansados músculos. Puede hacer uso de nuestras sugerencias de entrenamiento para aumentar masa muscular para saber como hacer batidos de proteínas.

Les iré enseñando algunas recetas en varias entradas tanto con productos caseros como con productos de marca para que usted pueda añadir estos fantásticos batidos caseros para aumentar masa muscular en su rutina diaria.

Nuevas fragancias de Hugo Boss

Seguramente que utilices diferentes perfumes para cada ocasión, dependiendo del día, lugar y estado de ánimo usarás uno u otro. Eso se debe a que las fragancias te inspiran diferentes motivos, por eso eliges una en vez de otra dependiendo de la ocasión. Hugo Boss ha demostrado que además de en ropa, es experto en fragancias masculinas y que tiene la “fórmula del éxito” a través de ellas.
Hugo Red, Boss Bottled y Boss Orange Man, forman la nueva colección de fragancias de Hugo Boss.
Escoge la que quieras, tienes para elegir.

Hugo Red

Hugo Red es la “hija pequeña” de las fragancias de Hugo Boss, pero que ha triunfado y ha conseguido abrirse camino entre sus perfumes más exitosos y clásicos. Joven, rebelde, natural, dinámica… la fragancia perfecta para romper con cualquier molde y adecuada para la noche o momentos especiales. Aunque si te enganchas a ella, desearás utilizarla a todas horas.

Hugo Boss utiliza al famoso actor Jared Leto para ser imagen de esta nueva fragancia.

"El éxito consiste en traspasar fronteras" Hugo Red de Hugo Boss

Boss Bottled

Boss Bottled se ha convertido en todo un símbolo de las fragancias de Hugo Boss,  Elegancia, estilo y frescura se combinan en su interior para convertirla en una fragancia perfecta para el día a día. Pensada para un hombre que se cuida, que piensa en su imagen y que no deja escapar ningún detalle.

En esta fragancia, Hugo Boss ha escogido a Ryan Reynolds como imagen.

“Mantén tu objetivo, sé constante y triunfarás” Boss Bottle de Hugo Boss

Boss Orange Man

Boss Orange Man se convierte en la fragancia más “aventurera” de esta colección. Fresca, desenfadada y con esos toques afrutados tan característicos, consigue trasladarte con su aroma a cualquier lugar. Sin duda alguna, una opción de lo más acertada para verano.

En este caso, el actor Orlando Bloom fue escogido para ser imagen de esta fragancia.

“Sé tú mismo. Disfruta de lo que haces. El éxito te seguirá." Boss Orange Man de Hugo Boss

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Entrena según tu complexión (III) Mesomorfos

Nueva entrada después de haber estado un tiempo sin publicar por diversos motivos. Hoy os traigo la tercera parte de "Entrena según tu complexión".

Saber que tipo somático tienes es un aspecto muy importante a la hora de llevar a cabo una dieta y un plan de entrenamiento acorde con tu características. Existen tres tipos: Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo, Hoy veremos los mesomorfos.

Mesomorfos (Tus entrenamientos deben ser muy intensos):

Ejercicios compuestos: Trabaja varios grupos musculares a la vez haciendo peso muerto, dominadas, flexiones de brazos, press de banca y sentadillas. Estos ejercicios aumentan tu fuerza.

Sube el volumen: Haz tres sesiones de cardio y cuatro de pesas cada semana y te sorprenderás de los resultados.

Proteínas: Un palmo (una pechuga de pollo, por ejemplo) en cada comida y medio palmo (un yogurt grande) entre horas. Intenta comer 1 gramo de grasa por kilo de peso corporal. No te preocupes por 
los carbohidratos.

Siguiendo estos consejos sufrirás un incremento de masa muscular en el tren superior en un plazo de cuatro semanas o menos.

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Mochilas, la ultima tendencia este verano

La mochila es nuestra compañera de aventuras. En ella podemos guardar todo lo que queramos, y en épocas como el verano en la que hacemos más de una escapada, se convierte en todo un indispensable en nuestro día a día. Es un complemento que nos sirve para llevarla al trabajo, de escapada de fin de semana o hasta para nuestros entrenamientos de gimnasio. Es de lo más polivalente y nos sirve para todo.

Estate atento, porque este verano se ponen muy de moda. De cuero, camuflaje, lona, etc. ¡Hay para todos los gustos! Además son un complemento ligero y bastante duradero. Pero… ¿Qué variedad de mochilas podemos encontrar este verano?

Mochilas de cuero

Mochila ASOS 33,14€

Mochilas de camuflaje

Mochila Pull&Bear 25,99€

Mochilas de lona

Mochila Jack & Jones 29,99€

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Lookbook de Springfield para este verano

La firma perteneciente al Grupo Cortefiel continúa celebrando su 25 aniversario a través de su nueva campaña Celebrate your Style. En esta ocasión, el equipo de Springfield nos invita a participar en la fiesta que han montado de cara al próximo verano 2013.

Lookbook de spingfield

Simple nice

Simple Nice

`Simply Nice´, discreta, colores neutros, una serie de conjuntos que se construyen a través de la combinación de dos colores como son el gris y blanco. Como vemos, alternando los mencionados colores en calzado (bambas, alpargatas y náuticos) y ropa (bermudas, polos y camisas) podemos conseguir unos looks frescos, sencillos y acertados para este verano.

Simple Nice

Sunwash

Sunwash

Momento de hacer maletas y adentrarnos en el ocioso mundo de las vacaciones gracias a Sunwash. Ahora, los colores pastel y el azul (en varias de sus tonalidades), toman protagonismo en conjuntos donde la raya horizontal se divierte y forma interesantes franjas de diferente grosor.

Sunwash

Bohemian Soul

Bohemian Soul

Para acabar , la línea Bohemian Soul, cuya principal seña de identidad es su clara apuesta por todo tipo de estampados. Esto se traduce en cenefas, camuflaje, flores y otras formas geométricas que se encargan de colorear sin complejos a prendas y accesorios.

Bohemian Soul

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Quim Gutiérrez y Givenchy

Quim Gutiérrez le ha cogido el gusto a posar como modelo y ponerse delante de una cámara. Después de verle protagonizar una campaña para SuiteBlanco, el joven y atractivo actor ha dado el gran salto en el mundo de la moda, convirtiéndose en la nueva imagen de Givenchy para este otoño-invierno 2013.

Parece que Ricardo Tisci, director creativo de Givenchy, tiene fijación por nuestro país, y más concretamente por nuestros artistas. No hace mucho que os mostramos una de las últimas campañas de la casa francesa con un torero como protagonista, José María Manzanares.
Esta vez apuesta por la “belleza gitana” y los rasgos tan marcados de Quim para protagonizar esta nueva campaña que precisamente se inspira en eso, en el universo gitano con toda su raza, sangre y poderío.

Quim nueva imagen de Givenchy

Quim nueva imagen de Givenchy

Nueva propuesta para el blog

Hola a todos, quería proponeros una idea que he tenido, se trata de responder a todas vuestras dudas que me propongáis sobre alguno de los temas del blog y responderos en forma de articulo. Las preguntas me las podréis hacer a través de los comentarios de los artículos o por twitter (@Elhombrelegante), las reuniré todas en una o varias entradas y os las resolveré.
Espero que os sea útil mi nueva propuesta.
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¡Un saludo!

Entrena tus triceps

El tríceps es un músculo de tres cabezas  situado en  la parte posterior del brazo, justo detrás del bíceps.

Es más grande que el bíceps, por eso, unos tríceps desarrollados adecuadamente le dan al brazo un aspecto más fuerte y  voluminoso.

Hay muchos ejercicios que trabajan este músculo, pero si quieres que los tuyos crezcan de verdad, te proponemos que sigas esta rutina de tres ejercicios con la que pronto notarás buenos resultados.

Press francés con una mano (4 series de 8 repeticiones)

Para hacer este ejercicio trabajaremos con una mancuerna que tenga un peso adecuado para nosotros, e iremos alternando el brazo derecho e izquierdo consecutivamente.

Modo de ejecución:

Con el brazo completamente levantado hacia arriba, como si quisiéramos tocar el cielo con la mano, flexionamos el codo y llevamos el antebrazo detrás de la cabeza, teniendo cuidado de no darnos con la mancuerna, hasta que nuestro antebrazo y brazo formen un ángulo de aproximadamente 90º. Una vez alcanzado este ángulo volveremos a la posición de origen.

Para una mejor realización y aumentar el equilibrio del brazo, podemos sujetar el tríceps que estamos trabajando con la mano que tenemos libre.

Press francés con una mano

Press francés con barra en banco plano (4 series de 8 repeticiones)

Este ejercicio lo haremos tumbados en un banco plano. Es preferible utilizar una barra zeta para asegurar un buen agarre. Es conveniente la presencia de un compañero que nos ayude durante toda la ejecución del ejercicio.

Modo de ejecución:

Con el cuerpo tumbado y con las manos de tal modo que si las tuviéramos abiertas, las palmas quedaran mirando al frente, hay que llevar el peso de la barra hasta prácticamente tocar la frente, pero sin llegar a hacerlo, y después volver a subir el peso hasta la posición de origen. Si utilizamos una barra zeta podemos ir variando las aperturas de agarre para trabajar diferentes ángulos del músculo.

Press francés con barra en banco plano

Flexiones de tríceps (4 series – todas las repeticiones que puedas)

En el último ejercicio vamos a trabajar sin peso adicional, únicamente con el peso de nuestro cuerpo.

Modo de ejecución:

Para trabajar bien los tríceps, las manos tienen que estar juntas o casi juntas. En esta postura flexionamos los codos de tal modo que el cuerpo baje hasta casi tocar el pecho con el suelo, y después volvemos a la posición original.

Flexiones de tríceps

Cortes de pelo y peinados para hombres: cabello corto

Aquí les presentamos varios de los nuevos cortes de cabello y peinados para hombres, para este verano 2013, en especial para aquellos que tienen el cabello corto y que desean mantenerlo así, sobre todo en vísperas de verano, ya que con el calor, la playa y demás, es difícil mantener el cabello en buenas condiciones.

En la actualidad disponemos de diferentes cortes de pelo que se adaptan, no solamente a los gustos personales de cada persona, sino que también a cuál es el largo del cabello o si tenemos el pelo liso, rizado… Los peinados no suelen variar tantos como el de las mujeres. No se logra, lógicamente, el mismo efecto si no contamos con el largo exacto y adecuado para el estilo que queremos.

El pelo corto es la tendencia obligada de todos los años y más cuando se acercan las altas temperaturas. Si lo tuyo es ir fresquito, o ir lo más cómodo posible, te vamos a contar los distintos cortes de pelo corto que son tendencia este verano. Volvemos a los tupés, pero asoma un estilo, que se ha convertido en toda una referencia masculina, el estilo Spiky.

Cortes de pelo y peinados para hombres cabello corto: Estilo Spiky

El estilo Spiky en cortes de cabello corto es uno de los más utilizados en la actualidad. Este corte es perfecto para los que tenemos el pelo corto y queramos moldearlo. Levanta el pelo hacia al cielo en diferentes lados y direcciones. Es recomendable el uso de plancha.

Cortes de pelo y peinados para hombres cabello corto: Tupé

Los tupés se ha convertido en tendencia. Tupés como en la imagen anterior son cortes de pelo que podremos ir viendo por nuestras calles. Esta moda de los 50 vuelve, pero actualizada. Como te he dicho antes, para hacerse el tupé es aconsejable el uso de la plancha.

¿Cuánta proteína puedes tomar al día?

Alimentos ricos en proteinas

La regla general es 1 gramo diario por kilo de peso corporal. Es decir, un hombre que pese 80 kilos tendría suficiente con 80 gramos de proteína al día para cubrir sus necesidades básicas.

Sin embargo, estudios recientes señalan que un consumo mayor de proteína es beneficioso para los deportistas y también para las personas con sobrepeso que quieren adelgazar.

Hasta hace pocos años los expertos en nutrición creían que ingerir una gran cantidad de proteínas podía ser perjudicial para los riñones porque dificultaría a los órganos excretores la tarea de expulsar los productos de desecho de los aminoácidos con la orina. Sin embargo, estudios recientes revelan que un consumo de hasta 2 gramos es inofensivo, y algunos científicos apuntan incluso a cantidades de hasta 3 o 4 gramos diarios.

Eso sí, es importante beber suficiente líquido para facilitar el trabajo a los riñones. Tendrías que beber al menos 3 litros diarios, y mejor agua que otra cosa.

Entrena según tu complexión (II) Endomorfos

Saber que tipo somático tienes es un aspecto muy importante a la hora de llevar a cabo una dieta y un plan de entrenamiento acorde con tu características. Existen tres tipos: Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo.

Ectomorfo              Mesomorfo           Emdomorfo 

¿Ganas peso con facilidad pero te cuesta perder grasa? Debes realizar entrenamientos rápidos e intensos, y es importante que tomes mucha proteína. Sigue estas claves para ganar músculo.

Subir de revoluciones: Los endomorfos deben hacer series de 10-12 repeticiones con un peso moderado y con poco tiempo de descanso. También deben añadir ses-

iones de ejercicio cardiovascular breves e intensas para fundir la grasa.

Superseries: Se trata de hacer dos ejercicios seguidos y descansar unos 45 segundos antes de hacer otra superserie. Hay que combinar ejercicios que trabajen músculos opuestos, por ejemplo press de banca y remo inclinado. Los endomorfos rinden bien tomando mucha proteína, mucha fibra y grasas saludables. Limita la ingesta de carbohidratos después de entrenar.

Este plan garantiza un incremento de masa muscular en el tren superior en un plazo de cuatro semanas o menos. Haz estas sesiones de entrenamiento todas las semanas, además de una o dos sesiones de pesas adicionales. Ajusta el número de series, repeticiones y tiempos de descanso en función de tu tipo corporal.

Colección Massimo Dutti para primavera-verano 2013

Massimo Dutti presento hace días su nueva colección masculina para la primavera-verano 2013. Para la próxima temporada, la marca es fiel a su estilo, manteniéndose siempre en lo clásico y elegante, una tendencia que nunca pasa de moda sobretodo para las ocasiones especiales.

Nueva colección primavera-verano 2013 Massimo Dutti

En su nueva colección podremos ver como apuestan por un hombre sin demasiados accesorios ni prendas que llamen mucho la atención, por eso huye de los colores chillones o llamativos. Massimo Dutti prefiere seguir un estilo clásico, limpio, elegante, donde la combinación de un vaquero con una camisa o un polo, en colores claros, puede ser un estilo perfecto tanto para ocasiones especiales como para el día a día. La tendencia en cuanto a color seguirá la línea de combinación de colores claros, como blancos con tonos pasteles lo que dota de frescura y elegancia. Los colores marineros también serán uno de los elegidos por Massimo Dutti en las prendas por excelencia que serán los polos, bermudas, camisas, pantalones y chaquetas.

Nueva colección primavera-verano 2013 Massimo Dutti

Nueva colección primavera-verano 2013 Massimo Dutti

Nueva colección primavera-verano 2013 Massimo Dutti

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Prendas que tendrás que quitar de tu armario para esta primavera-verano

Con la llegada de la primavera, hay prendas invernales que tendremos que eliminar de nuestro armario para dar paso a otras prendas mas ligeras. Siempre tendremos a nuestra disposición prendas que están con nosotros los 365 días del año, pero hay otras que no tenemos la necesidad de mantenerlas en el armario. Por ello os diremos algunas prendas de las que tendremos que deshacernos para esta primavera-verano 2013.

• Prendas de abrigo:

¿Para que queremos los abrigos con capa para primavera o verano? Los abrigos son prendas que, seguramente, no utilizaremos hasta el próximo Otoño. Por lo que los abrigos podemos guardarlos. Un consejo: Antes de guardar los abrigos, llevadlos a la tintorería. Vereis que gusto os da, cuando tengáis que utilizarlos, que estén completamente limpios.

• Gorros, bufandas y guantes:

Es imposible que los Gorros, guantes y bufandas os lo pongáis ni en primavera ni en verano. Aunque no lo parezca, ocupan mucho espacio en el armario y cajones, que podríamos aprovechar para guardar nuestras camisetas o camisas de verano.

• Botas y botines:
  

El calzado de invierno como pueden ser unas botas o unos botines son prendas que ocupan mucho espacio en el armario. No son propias para la primavera y para el verano. Son para estaciones en las que el frío y la lluvia son algo habitual en el día a día.

• Jerseys gruesos:
  

En primer lugar los jerseys son típicos del invierno. Son jerseys gruesos. Un tipo de prenda que no nos hace ninguna falta tenerlos en nuestro armario en esta época de calor, ya que lo único que harán será abultar en nuestro armario y no servirán para ningún look de primavera y verano.

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