Como tener unos abdominales de hierro

Una dieta equilibrada es muy importante para marcar unos abdominales de hierro. Si quieres lograr el efecto rallador en tus abdominales, tendrás que cuidar mucho tu alimentación y trabajar duro. 

En primer lugar, lo más importante, es mantener una dieta baja en calorías. Así tendremos menos grasas en la zona abdominal y conseguiremos así, que se noten más los abdominales.

Algunos de los alimentos más aconsejables para tener un abdomen marcado son:

• El aceite de oliva y el aguacate: Son grasas naturales muy saludables para nuestro organismo. Estos dos alimentos han de ser los substitutos de cualquier grasa saturada que pueda quedar retenida en el cuerpo.

• Los frutos secos:  Aconsejables para tener un vientre fuerte, te ayudaran a tenerlo plano y marcado que siempre has querido. Nueces, almendras, cacahuetes, etc.

• Lácteos: Ya que son ricos en minerales te ayudaran a expulsar la grasa que no necesitas del organismo. Prueba con yogures sin azúcar, leches desnatadas, etc.

• Pescado azul: Es un alimento rico en Omega-3, que es un ácido que ayuda a eliminar y quemar grasas. Salmón, atún, sardina, etc.

• Legumbres, frutas y verduras naturales: Solo aliñadas con aceite de oliva ya que aportan la fibra necesaria para depurar el organismo.

Pescados como el pescado azul ayudan a eliminar grasas innecesarias

Con la ingesta de todos estos alimentos se consiguen tener todas las propiedades necesarias para un cuidado diario del organismo. Además, lograréis tener un vientre bien atractivo y plano.

Ya sabes, si quieres tener un vientre bien marcado, tendrás que cuidar mucho de tu dieta. Si quieres lucir unas abdominales para rallar queso haz un trabajo duro y constante.

Y recuerda que una dieta siempre tiene que ir acompañada de un buen entrenamiento físico caracterizado en este caso por diferentes modalidades de abdominales.

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Batidos de proteinas (Recetas)

En este post os ofrecemos algunas recetas de batidos caseros para hacerlos vosotros mismos al terminar vuestro entrenamiento. 

Receta (I)

Ingredientes:

• 300 ml de agua
• 2 medidores de tu proteína de suero favorito
• 1 Banana sin piel
• 4 o 5 cubitos de hielo

Preparación: 

Añadir todos los ingredientes en un bol y pasarlos por la batidora hasta conseguir la textura deseada.

Receta (II)

Ingredientes:

• 250 – 300 ml de zumo de naranja recién exprimido
• 2 medidores de tu proteína de suero favorito
• 1 cucharada de crema de cacahuete
• 1 Banana sin piel
• 5 cubitos de hielo

Preparación: 

Mezclar todo junto con una batidora, en especial la crema de cacahuete, que siempre se resiste un poco.

Receta (III)

Ingredientes:

• 300 ml de leche
• 1 banana congelada (pero que este pelada antes de haber sido congelada)
• Medio vaso de arándanos o frutas del bosque
• Una medida de proteína de suero de sabor Vainilla o que no tenga sabor

Preparación:

 Añadir primero la leche con la banana congelada y batirlos, entonces se procede a añadir el medio vaso de frutas del bosque y la proteína de suero para a continuación batirlo todo otra vez.

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